腸内フローラ活性ドリンク☆

 

朝食におすすめ腸内フローラ活性ドリンク

材料

ヨーグルト100g
生おから40g
カゴメラブレプルーン1本
バナナ1本
抹茶(粉末緑茶)小さじ1
濃縮した甘酒(なければ蜂蜜)大さじ1
黒ごま大さじ1
無調整豆乳100ml
ニチガビール酵母5g

 

筋トレをした時は以下を追加

ニチガソイプロテイン20g
無調整豆乳100ml

 

作り方

ミキサーで混ぜるだけ。

 

これでカロリーは470くらい。

全部、乳酸菌と、乳酸菌の餌になる

食物繊維やオリゴ糖などで構成しています。

朝の完全食!

 

ランチにはコールドプレスジュースや

サラダをたっぷり摂れば栄養素は完璧。

夜は好きなものを食べてOK。

昼に好きなものを食べた日は、

夜にコールドプレスジュースや

サラダをたっぷり摂ってバランスを取ります。

 

乳酸菌飲料は色々あるけど、

砂糖を使わず、添加物も限りなく少なく、

鉄分入りのカゴメのラブレプルーンを。

 

タンパク質や炭水化物を代謝するためには

ビタミンB1が必要だけど

なかなか摂りづらいからビール酵母で。

 

プロテインといえば添加物のオンパレードだけど、

ニチガのソイプロテインは砂糖も添加物も入っていない

純粋な大豆プロテインだけだからおすすめ。

 

ちなみにこちらです。

ニチガビール酵母

ニチガソイプロテイン

 

濃縮甘酒は糀屋本店の糀で自分で作るか、

糀屋本店の甘糀が断然おいしいです!

糀屋本店の甘糀(濃縮甘酒)レシピ

糀屋本店の甘糀

 

無調整豆乳はふくれんのものがとっても美味しいですよ!

ふくれん 九州産ふくゆたか大豆 成分無調整豆乳

 

ゴマは1キロサイズで買っておくとかなり持ちます。

すりごまはすぐに使わないとどんどん酸化していくので、

いりごまがおすめ。

いりごま

 

抹茶は色々試して農家直送のこれに落ち着いています。

もっと安いものもありますが、これ以上下げると、

色も香りも薄くておいしくなかったです。

抹茶

 

もっと良いものがあったら教えてください。

おすすめ情報、お待ちしています!

 


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