理想体重、毛穴レス、病院知らずをキープしているのは、自己管理のたまもの!

わたし、もともとは、ニキビがすぐにできるし、激太りと激痩せを繰り返していたし、いつも体調が悪くて年に一度は救急で病院に行っていたし、マックのフィレオフィッシュばかりを1ヶ月食べたり、サッポロ一番(当時は塩派)しか食べない時期があったりと、かなり偏っていました。運動はしたことがありません。

でも、今ではベスト体重をずっとキープしているし、お肌も毛穴レスな方だと思います。病院も滅多に行かなくなりました。35歳になった今も大学生に間違えられることがあって(童顔のおかげも大きいとは思いますが・・・)、普段の自己管理が、お肌や体内年齢などに大きく影響しているのではないかなと思います。

わたしにとって、自己管理は、自分を慈しむことと同じ。自己管理するようになって、本当に本当に良かったです。

何をやっても長続きしない質で、あれもこれもやってみたいことは手当たり次第に試すタイプですが、自分が納得して良いと思ったものはずっと続いていて、例えば10年以上続けているのはこんなこと。

  1. スイーツは酸化の元だから時々
  2. お惣菜は買わない
  3. 野菜はなるべく無農薬、パンは買うなら天然酵母、油はEXVオリーブオイル
  4. 低GI値&低糖質食(玄米など)
  5. 陰陽五行の5色を意識する
  6. 月に1〜2回は全身のリンパを流す
  7. 普段のお手入れはいたってシンプル(化粧水すらつけないことも・・・)

13キロのダイエットをキープしているのは自己管理のおかげ

「自己管理」というと堅苦しいけれど、自分のことはちゃんと自分を管理しないと、太るのも老化するにもあっという間。「もっと早くしておけば良かった・・・」という後悔だけはしたくないから、今、やります!!

「自己管理=我慢」と思う方が多いみたいですが、わたしはほんとうーーーーに、我慢はしていません。自分と向き合って心が整うまでは、自己管理は苦しく大変でしたが、心が整えば整うほど、自己管理は自分を慈しむためのことになっていって、今はとても楽しいです。

何をするにも「楽しく夢中にれる自分」に変わることが、一番大切かもしれません。

自分を慈しむための自己管理は、心が満たされる循環を生む

自分を慈しんでいるからこそ、身近にあるちょっとしたものでも、他人の愛情や手間を味わう余裕も生まれました。

たとえば、無農薬で手間隙かけて作られた野菜、天然酵母で時間をかけて作られたパン、一から自分で作る料理、コールドプレスのオイル・・・食べ物一つ一つからだって感じられるので、それを目にしたり口にしたりするだけで自分の心が満ちるという、素敵な循環が生まれます。

自分を大切にできていないと、他人の愛情や手間も大切にできないんですよね。自分を大切にしている分しか、人のこともわからないから。自分は大切にしているつもりで全然見えてないし、目の前にある愛情や優しさがわからない。だから、ますますカサカサになってしまう・・・という悪循環。もったいないの一言。

愛とか、喜びとか、そういう心が豊かな循環て、自分を慈しむことから始まるんです。きれいごとではなく。早く気づいて、早く始める!これが幸せへの道!

155cm、43kg、21%、毛穴レス、病院知らずをキープしている自己管理を一つずつ解説しますね。

  1. スイーツは時々
  2. お惣菜は買わない
  3. 野菜はなるべく無農薬、パンは買うなら天然酵母、油はEXVオリーブオイル
  4. 低GI値&低糖質食(玄米など)
  5. 陰陽五行の5色を意識する
  6. 月に1〜2回は全身のリンパを流す
  7. 普段のお手入れはいたってシンプル(化粧水すらつけないことも・・・)

1、スイーツは時々

スイーツは、時々、お友だちとの時間を楽しむ程度にして、ストレス解消にするのだけはやめたいものです。シュガードラッグの悪循環にはまってしまうと、感情の起伏は激しくなるし、毛穴は広がるしで、良いことが一つもありません!

和菓子やマカロンを一つ食べたくらいでは変化はありませんが、これでもか!!と甘いものを食べたりすると、体がとたんにだるくなるし、それが続くと、毛穴が開いてきてキメも荒くなります。

スイーツが好きな人って、白米やパンも好きな人が多いし、糖質をたくさん摂っている人ってシミやソバカスもたくさん出ている人が本当に多い。糖質を減らす生活は、お肌にてきめんなので、悩みがある人は一度ぜひ試してみてほしいです。

よく、和食中心や、玄米食にしていると、スイーツなど甘いものを欲しなくなると言いますが、本当にその通り。以前、「ココナッツオイルでココキューブ♡」という記事にも書いたように、糖質を包んで排出してくれる不溶性食物繊維をたっぷり取っているから、血糖値のコントロールが上手にできているのでしょうね!

2、お惣菜は買わない

お惣菜はとっても便利。でも、油の質や添加物は美や健康のサポートをしてくれるとは思えませんよね。甘辛い味付けのものも多いですし(つまりスイーツを食べているのと同じってこと)。かといって、仕事にエネルギーを注ぎたい働く女性には、簡単で美味しくなければ自分で手間暇かけるなんて、なかなかできません。

わたしも料理が嫌いだし時間もかけられないですが、ただでさえ外食が多いから、家で食べるときは簡単なものを自分で作るようにしています。玄米とお味噌汁と作り置きがあれば家の食事は十分。

オススメのお惣菜をいくつかご紹介します。

「醤油漬け生姜」

生姜の醤油漬けは常備。醤油大さじ4、酒大さじ4、みりん大さじ4を一煮立ちして、フードプロセッサーやミキサーでみじん切りにした生姜を入れるだけ。ご飯のおかずにもなるし、うどんや野菜炒めにかけても美味しい!

オリーブオイルとお酢と柚子胡椒と合わせれば、美味しいドレッシングになります。女子はいつも巡らせておかないとね♡

「甘酸っぱい菊の花♡」

菊の花はうるうる瞳にかかせません!お酢100cc、羅漢果やエリスリトールなどの甘味料50gをよく混ぜた中に、さっと湯どうしした食用菊を漬けておくだけ。箸休めにオススメ。

「野菜のフリッター」

小麦粉は糖質が高いので使いません。野菜60gに対して、きな粉を15gと卵白一個分をほーんの少しの水で溶いて、フライパンで少量のオーリーブオイルで焼きます。揚げていないのに、とっても美味しいてんぷらになります。あられを少しまぶすと香ばしくなってオススメ。

醤油と生姜に鶏肉を漬け込めば唐揚げに。山芋もオススメ。サクッととっても美味しいです。春菊もほろ苦くてたくさんの量もあっという間に食べちゃいます!

「生メカブ♡」

このなんとも愛らしいスケルトンのものは、生メカブの茎です。生メカブや生わかめは旬が本当に短いので、見つけたら即買い。美肌や乾燥に役立つフコイダン、水分を排出してくれるカリウム、糖質を排出してくれる食物繊維がたっぷり。

さっと湯に通すと、目を見張るようなきれいな緑になってすぐに食べられるので、とっても手軽です。茎をうすーくスライスしたら、こんなに愛らしい姿になりました♡

3、野菜は無農薬、パンは天然酵母、油はEXVオリーブオイル

買い物には滅多に行かず、ネットで購入することがほとんどです。頑張っている農家さん、愛情を感じられる商品、そういったものを選んで買うようにしています。ちなみにメインは「なのはな生協」。

野菜にしても、パンにしても、オリーブオイルにしても、こだわって作られたものは味や香りが全然違いますよね。手にするだけで嬉しくなります!

4、低GI値&低糖質食(玄米など)

白米よりも玄米。白パンよりも黒パン。パスタよりもお蕎麦。血糖値が急激に上がるものを避けるだけで、食生活も、お肌も、体型も、変わります。食べてもすぐに食べたくなる負のループは、シュガードラッグにはまっている状態。太る一方、シミやソバカスも増える一方。

とはいえ、あまりにも糖質を抜いてしまうと、最初は体重が落ちていきますが、どんどん痩せにくくなります。朝と昼は茶碗半分くらいの糖質、卵やお肉などのタンパク質、オリーブオイルなどの脂質をしっかり摂ることが、美容にもダイエットにも大切。

フルーツの糖質は賛否両論ありますが、わたしは朝や昼に積極的に食べます。おいしいし、ビタミンミネラルがたっぷりだし、それで体重が増えたことはありません。

5、陰陽五行の5色を意識する

わたしは陰陽五行の「緑、赤、黄、白、黒の」5色も意識しています。厳密にするのは大変だけど、「赤が足りないなぁ。そうだ!スパイスのパプリカを振りかけよう!」と、少し意識するだけで目にも鮮やかになって楽しいですよ♡

緑は葉物野菜。赤はりんごやトマト。赤身の肉や魚もですね。わたしはスパイスのパプリカを常備していて、ふりかけるだけでプラスできるのでオススメ。黄はかぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、人参など。白は白菜やレンコン。白身魚や鶏肉も白。黒は昆布やごぼう。きのこ類も黒。

1日でこの5色を食べるように、ちょっとだけ意識してみてください。それぞれ内臓の働きを助けてくれる効能などが異なるので、5色を取り入れると全身を万遍なくサポートしてもらえます。意識してみると、それまで食べるものが結構偏っていたことに驚くかも!

根菜類全般は糖質が高いので、食べるなら朝か昼に少量がベスト。

6、月に1〜2回は全身のリンパを流す

紹介がないと予約が取れないゴッドハンドに、3週間に一度は全身を流してもらっています。最後に発汗もするのですが、尋常ではない量の汗が出ます。疲れやむくみにてきめん。

首や肩の痛みがひどく、一時期は注射で痛みを抑えるほどでしたが、それもすっかりなくなりました。毎日運動ができれば良いですが、簡単なストレッチ程度。。本当に助かっています。

普段のお手入れはいたってシンプル(化粧水すらつけないことも・・・)

普段のお手入れはとてもシンプルで、何もつけずに肌断食することも多いです。・・・というとかっこいいですが、ようはズボラ(笑)化粧しない日は水洗いで済ませるし、化粧水もつけません。化粧した日はオイルクレンジングで落として、美容液だけつけて寝ます。洗顔料は気が向いた時しか使いません。月に3〜4回くらいかなぁ。

おかげさまで肌やスタイルをお褒めいただくことが多いですが、この手を抜きまくったお手入れと、普段から自分を慈しむことが当たり前になっているからではないかなぁと思います。

母の友人に、中国人とモンゴル人の方がいるのですが、お二人とも日本にも海外にも会社があって、飛び回っているにもかかわらず超超超美肌!やっぱりお手入れはシンプルだし、甘いものは全く食べません。似たような生活スタイルでしたよ。

できることを、楽しみながら

このどれもが、20年以上かけて、本当ーーーーにたくさんのことを試した中で、続いていること。あれこれ試しながら、自分にあったスタイルを見つければいいのではないかなぁと思います。自分と向き合って、心を整えることも、結構大切ですよ。

ほんの少しのことでも、日々続けることで大きな差が出るはず。もし、好き勝手に感情のままの生活スタイルだったらどうなっていたのかは検証のしようがありませんが、旅行などでこのスタイルが崩れると、とたんに毛穴が目立ってきたり、たるんできたり、疲れやすくなったりするので、きっとかなり違いがあるのだと思います。

仕事も、恋も、美も、健康も、コツコツ続ければ、結果は必ず出ます。ぜひ、理想の自分へ近づいて、幸せや喜びを感じる、充実した毎日を過ごしてほしいなぁと思います。

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